Suplemen Vitamin dan Kalsium

Ada enam jenis nutrisi dasar yang dianggap penting untuk kehidupan: protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air. Nutrisi ini diperlukan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, dan diet Anda adalah sumbernya. Vitamin dan mineral dianggap sebagai zat gizi mikro karena dibutuhkan dalam jumlah yang lebih sedikit daripada zat gizi makro (protein, karbohidrat, dan lemak). Mikronutrien tidak menyediakan kalori. Ketika tubuh Anda tidak menyerap mikronutrien dalam jumlah yang cukup, penyakit dapat terjadi. Sangat penting untuk memahami apa kebutuhan nutrisi Anda dan bagaimana mencapainya.

Vitamin dibagi menjadi dua kategori: larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air larut dalam air. Jumlah sisa tidak disimpan dan akan meninggalkan tubuh Anda melalui urin Anda. Untuk itu, Anda harus mengonsumsinya secara terus menerus. Vitamin yang larut dalam air adalah vitamin B dan vitamin C. Vitamin yang larut dalam lemak larut dalam lemak, bukan air. Vitamin ini membutuhkan lemak makanan agar lebih baik diserap di usus kecil. Mereka kemudian disimpan di hati dan jaringan lemak (jaringan adiposa) dan dapat terakumulasi ke tingkat toksik bila dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Vitamin yang larut dalam lemak adalah vitamin A, D, E, dan K.

Rekomendasi untuk nutrisi penting disediakan dalam Dietary Reference Intakes (DRI) yang dikembangkan oleh Institute of Medicine of the National Academies anda juga bisa menggunakan alat kalkulator bmi . Asupan Referensi Diet adalah istilah umum untuk seperangkat nilai referensi yang digunakan untuk merencanakan dan menilai asupan nutrisi untuk orang sehat. Ada tiga jenis nilai referensi DRI yang penting; Recommended Dietary Allowances (RDA), Asupan yang Memadai (AI), dan Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL). RDA diatur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk asupan harian rata-rata hampir semua individu sehat di setiap kelompok usia dan jenis kelamin. Jika tidak ada cukup data untuk menetapkan RDA nutrisi, AI akan ditetapkan. AI memenuhi atau melampaui jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan status gizi yang memadai di hampir semua orang dari kelompok usia dan jenis kelamin tertentu. Beberapa nutrisi dapat menyebabkan gangguan kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. UL diatur untuk memberikan asupan harian maksimum yang tidak mungkin mengakibatkan efek kesehatan yang merugikan. Namun, banyak kondisi kesehatan dapat memengaruhi kebutuhan nutrisi Anda. Ahli diet atau dokter terdaftar dapat membantu Anda menentukan kebutuhan Anda dengan lebih baik berdasarkan kesehatan dan kondisi Anda secara keseluruhan.

Apakah Semua Suplemen Kalsium Sama?

Saya pernah mendengar bahwa tidak semua suplemen kalsium sama. Vitamin atau mineral yang dijual bebas mana yang membantu membangun tulang? Merek atau tipe mana yang lebih baik dari yang lain?

Jawaban Pakar: Anda salah dengar, tidak semua suplemen kalsium itu sama. Suplemen akan berbeda menurut jenis kalsium yang dikandungnya, jumlah yang dikandungnya, dan hal lain yang ditambahkan ke dalamnya (mineral atau vitamin lain).

Apa itu kalsium, dan apa fungsinya?

Kebanyakan orang tahu bahwa kalsium dibutuhkan untuk tulang yang kuat, tetapi juga diperlukan untuk membantu pembuluh darah dan otot berkontraksi dan berkembang, untuk mengirim pesan melalui sistem saraf, dan untuk mengeluarkan hormon dan enzim. Ini adalah mineral paling melimpah di tubuh Anda dan membentuk 1% -2% dari berat badan manusia dewasa. Lebih dari 99% disimpan di tulang dan gigi dengan sisanya disimpan dalam darah, otot, dan jaringan lain. tes kesehatan

Apa saja sumber kalsium?

Kalsium ditemukan dalam berbagai makanan, tetapi jumlah yang diserap tubuh Anda bervariasi. Asam oksalat dan asam fitat keduanya mengganggu penyerapan kalsium. Makanan kaya asam oksalat adalah bayam, rhubarb, ubi jalar, dan kacang-kacangan. Makanan yang kaya akan asam fitat adalah roti tidak beragi, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang mentah. Anda akan menyerap sebagian kalsium dalam makanan ini, tetapi tidak sebanyak yang Anda lakukan dari makanan yang tidak mengandung asam oksalat atau asam fitat. Misalnya, penyerapan kalsium dari kacang kering adalah sekitar setengah dari apa yang Anda serap dari susu, dan penyerapan kalsium dari bayam sekitar sepersepuluh dari yang diserap dari susu. Tidak perlu menghilangkan makanan ini dari diet Anda. Sebaliknya, konsumsilah berbagai makanan kaya kalsium sepanjang hari.